能調整腦部神經傳導 加速體內廢物排出 每天只要30分鐘 讓你氣血活絡又好眠
現在許多人只要感覺疲勞或肩頸、腰背痠痛，就會想到要來個腳底SPA一下，以紓解一天的疲勞痠痛，加上這幾年人人追逐養生健康風潮下，使得靠「腳」吃飯的行業愈來愈興盛。其實，除了腳底按摩，泡腳也具有調理臟腑、疏通經絡，強身健體的功效。
中醫師表示：「秋天身體要好，腳先要顧好」，人體經絡分佈全身，足部是經絡循行的關鍵部位，共有11條經脈與絡脈由足部起始或終結，而且踝關節以下就有60多個穴位。
■身體不適 也會反映在足部
署立基隆醫院中醫科主任何廷俊醫師表示，泡腳就是足浴，屬於中醫足療法，身體有疾病或異常時，都會反映在足部反 射區，例如：顆粒、包塊、腫脹、變硬、凹凸變化等。一般養生保健的方法很多，最簡單的就是中藥足浴。通常泡腳春天可升陽、夏天可祛溼、秋天肺潤腸濡、冬天 丹田溫灼。
何廷俊說，泡腳能調整腦部神經傳導，提高睡眠品質。同時，加速體內廢物排出，具有代謝效果。對於中老年人常有的 腿肌僵硬、疲乏無力，經泡腳後可使緊張的腓腸肌（俗稱小腿肚）放鬆，改善肌纖維運動狀況。另外，可增加血液循環速度，對心腦供血不足而引起的腦栓塞、心肌 梗塞有防製作用。而婦女更年期失眠、心悸、腰腿痠痛等不適，也可緩解。
中醫師陳美芬則指出，現代上班族常坐辦公室，又懶於運動，普遍循環不良，造成四肢冰冷，秋季在家泡泡腳可放鬆心情兼活絡身體，不用侷限浴室，可以在客廳看電視、書房看書的同時進行，能改善血液循環。
■泡腳 30分鐘為宜
何廷俊指出，泡腳水溫以攝氏45到50度為宜、時間30分鐘以內，且應避免空腹、餐後及酒後進行，不用鹼性強的肥皂，否則易引起腳部皮膚乾燥皺裂、搔癢。
而泡腳後的半小時內要即時飲用溫開水300到500毫升，有利於體內代謝物排出。
老年人避免水溫過熱，泡腳後也不要猛然起身。醫師表示，過熱水溫會使身體及四肢血管大幅擴張，大量血液流向周圍血管，易引起短暫性腦缺血，易產生頭暈、眼花、噁心等症狀，並需防止燙傷。
至於糖尿病人泡腳水溫則不宜超過攝氏40度、浸泡時間不宜超過15分鐘。
腳部有傷口、皮膚有潰爛者禁泡，以免感染。
老祖宗的智慧結晶真的非常棒，同時強烈建議對身材不滿意的人與足部血液循環不良的人一定要泡腳，目前建議患者泡腳在歷經約三個月左右的追蹤，只要持續做的人幾乎身材部分 (尤其在臀圍) 都會有明顯縮小的變化 ，而足部血液循環不好容易腳冰冷的患者，再持續泡腳約一個月左右都會有明顯的改善。
文中所謂的 "溫水" 是指腳所能接受的溫度，泡腳的時間約 10~15分鐘，最好能泡到出汗，但要注意別吹到風而感冒至於是否要加任何東西在內，就比較無所謂。
水位高度只需超過腳踝即可，果覺得腳容易卡在水盆內不舒服，同時倒水與搬水不方便，可以到大賣場買一種裝衣服的收藏箱 (白色或透明的，下方有輪子) 即可輕鬆享受泡腳的樂趣。
富人吃補，窮人燙腳
看電視時，同時做溫水泡腳 ，俗話說：「富人吃補；窮人燙腳。」，因為腳底的穴道多，所以早晚泡腳，就可以減少感冒喔！
溫水泡腳好處多
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫水泡腳，就可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人，也很有幫助。
以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：
首先，水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏 45度。
●鹽泡：
溫水中加入 2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
●薑泡：
溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑，薑有散寒、除溼的作用。
●酒泡：
溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
●檸檬泡：
溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
● 醋泡：
溫水中加入 3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。
●另外，浸泡時要注意下列幾點：
準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。
浸泡時間約 30分鐘，若水涼了，中間可加熱水 1~2 次。
浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。
飯前飯後 1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。
扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為 15分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下，再外出；因此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。
